まいど！めいたく（@floor0429）です。
夏に向けてというかすでに薄着になっている今日この頃。なので痩せないと正直マジでやばい！と思い立ち、ふと目にしたプランクチャレンジという文字。
30日でダイエット出来るというじゃないですか。調べてみると
プランクチャレンジって？
こんな感じで姿勢を保持する。決められた秒数があってそれを毎日クリアしていくとのこと。
サッカー選手の長友佑都さんがやっていた体幹を鍛えるやつやないかと。クリアしていく時間が徐々に上がっていくけど、最初は短いから続けられるだろうと安易に思ってた。
考えが甘かった
たったこれだけの姿勢を決められた時間（秒数）を保持するだけだしと甘い考え。キツくても何が起ころうとも30日は続けようと思いたち続けました。
徐々にしんどくなっていくわけです。最初は20秒→休憩20秒→20秒→休憩20秒→20秒。これでも結構しんどい。でも出来る。
9日目には60秒→休憩20秒→60秒から、もうやばいくらいキツい。ずっとプルプルしてます。
90秒→休憩20秒→90秒になったらもう限界。これを2日やったらそれ以上は無理。なので勝手に方向転換しました。ぼく独自の考えで（笑）
だって最終日には休憩なしの300秒（5分間）とか地獄です！
途中で止めてしまったり、秒数ができなくて頓挫するくらいなら出来る秒数をずっとやろうって決めました。
なのでこれからは60秒→休憩20秒→60秒をずっと続けました。現在までで35日間続いています。
成果はでたのか？
そして30日プランクチャレンジと言いつつ、35日と5日過ぎましたが結果は体重が−8kg、ウエストが−3cmという結果でした！
厳密に言うと痩せるという名目でやっているから、食べる量は気をつけていました。それも関係していたと思います。
これだけでは物足りなかったので、腹筋・腕立て30回はやっていました。サッカーも最近はサボっているのでコレ以外の運動はしていません。
30日プランクチャレンジをするにあたって、自分でメモや時間測るのは面倒くさいので30DaysPlankというアプリを使いました。
ぼくがやっていたアプリの使い方です。
30日プランクチャレンジ
①トレーニング
①をタップしてトレーニングが開始されます。
「①をタップ」したら5秒前からカウンドダウンされスタートです。
カウントアップが始まり、設定秒数（ここでは60秒）がきたら休憩します。休憩も数えてくれます。休憩が終わったらまたそのまま次の秒数が始まります。
ここで気をつけないといけないのは、画面をどこか触っておかないとスリープというか画面が黒くなり、スリープ状態に。
そのままでも音で時間が経ったのを教えてくれますが、見えてないと先が見えなくてしんどいので消えないように設定し直すか、タップしておくのがいいです。
トレーニングはこれだけで、すごく簡単です。
②設定
設定というかトレーニングの時間（秒数）を変更するためにはこの「②をタップ」します。
するとこんな画面になって下へスクロールすると、経過日数とトレーニングの時間を変更出来ます。
ぼくはこのDay9〜Day11を繰り返しやっていました。
もっとキツい方がいいとか、軽い方がいいとかここで設定をしてください。
③の表示
「③の表示」は今日にするトレーニングを表示しています。何度やってもいいのでやった時間は「Total」に表示されます。
④History
「④は記録」です。タップするとどの日にどれだけトレーニングしたか記録がみれます。
「⑤をタップ」すると前月へと移動します。戻るときには「WorkOut」をタップして戻ります。
この棒と棒の間の黒いところはトレーニングをしなかった日です。意外とこれだけ休んでいても、効果が出ててビックリしました！
アプリの設定とか触るところは、説明したところしか触っていません。ランキングとか他の人と見比べるとか興味ないですしね。
自分がどうかということだけ考えてやってました。
まとめ
思ったよりも効果が出て満足です。プランクチャレンジすることで意識づけが自分自身で出来たのがよかったのだと思います。
単純に食べる量も減ったのもでかいかな。やっぱり消費カロリーより少ないカロリーを摂取すると必然と痩せるってのも分かりました。
今後もずっと継続していこうと思います。醜いのは嫌だ。清潔を目指すぞ！
ゆるくいこー。
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