めいたくハウスへようこそ! かちこ(@kachiko_0712)です。
朝が苦手な私ですが、あるきっかけで毎朝ラジオ体操をするようになり1ヵ月が経ちます。
- 朝の体操後の目覚めが良くなった。
- 肩こりが緩和された。
- 血のめぐりが良くなった。
こんな感じで、自分の体で多少の効果は実感できていますが、何も調べずに始めたので何気なく体を動かしているイメージです。
せっかくやるなら、「少しでも調べてみたほうがより効果的にできるかも? 」と思い、検索してたら見つけました。
「NPO法人全国ラジオ体操連盟」知っていますか？ わたしはラジオ体操ってNHKが主導でやっていると勘違いしていました。（汗）
自分が実感したことと、全国ラジオ体操連盟のホームページから引用させていただきながら学んだことをご紹介します。
個人差はあるかもしれませんが、「指先が冷える、肩こりや運動不足を感じている」方は軽い気持ちで始めてみませんか?
目次
ラジオ体操を続けられたことで、自分の体で実感した「ぽかぽか」する効果
きっかけはTwitterで交流しているブロガーさんに、肩こりと運動不足の話から
「朝5分でも早起きして、軽い体操から始めたらいいよ! 」と言ってもらったことです。
わたしの中で軽い体操＝ラジオ体操がすぐに浮かんできました。
ラジオ体操を続けられたのは手軽だったから
わたしが続けられたのは、シンプルな理由からでした。
- 天気に関係なく少しのスペースがあればできる。
- 何も使わず自分の体を動かすだけなので、半分寝ぼけていても危なくない。
- 動きが単純で分かりやすい。子供の頃からやっていたのですぐ始められた。
- 「起きてすぐ」と決めたから習慣化しやすかった。
昼間にやるのは忘れそうだからと思い、朝起きてすぐにラジオ体操すると決めて実行。
仮に思っていた時間に起きられなくても、少しの時間があればできるので自分のペースで気楽に手軽に続けられます。
血の巡りが良くなってぽかぽかになる
ちょっと大げさかなと思うくらいの動きですると、意外と体がぽかぽか温まってきます。もともと手足の末端がよく冷えるのですが、続けていると体操の後は指先まで温まる。
血の巡りが良くなるからか、ガチガチだった肩が今はかなりほぐれています。肩こりからくる頭痛は最近感じなくなりました。
目が覚めた直後はびっくりするくらいボーッとしてますが、体操をするうちに目が覚めてスッキリしてくるので起きてからボーッとする時間が短くなったような・・・
「NPO法人全国ラジオ体操連盟」の質問コーナーで知ったこと、気をつけること
わたしが知りたかったことがいくつかありますが、「NPO法人全国ラジオ体操連盟」のホームページにある質問コーナーで回答されていました。
そもそもどんな目的でラジオ体操はできたの？
ラジオ体操は、国民の健康増進を目的として昭和３年（1928年）に制定されたものですが、その目的は現在のラジオ体操においても変わっておりません。
現在のラジオ体操を制定するに際しての基本方針として、
①簡単、容易で誰にでもできるもの
②どこでもすぐやれるもの
③調子がよくて、気持ちがよいもの
という方針が定められました。質問コーナー｜NPO法人全国ラジオ体操連盟より引用しました。
「簡単で誰にでもどこででもできる」わたしのためにあるみたい!（笑）
気をつけることはある?
有酸素運動は、ラジオ体操をはじめとする健康体操が上げられ、呼吸をすることによって代謝がよくなり脂肪が燃焼します。
無酸素運動は、１００メートル競走のように呼吸を止めて全力で負荷を掛けることから脈拍や血圧が上がります。
代謝をよくするため、ラジオ体操の各運動を呼吸を止めずに行ってください。
質問コーナー｜NPO法人全国ラジオ体操連盟より引用しました。
ついつい呼吸を止めてしまいがちなので気をつけよう・・・脂肪燃焼するならより続けなければ!
どんな効果があるの？
ラジオ体操は、人間の体をまんべんなく動かすために必要な運動を組み合わせてつくられています。
しかも、健康な人なら負荷も少なく、だれでも手軽にできる体操です。
これを毎日続けることで、加齢や生活の偏りなどが主な原因となる体のきしみを取り除き、人間本来がもっている機能をもとの状態に戻し、維持する効果があります。
事実、ラジオ体操会に毎日参加するようになった人の多くから、風邪をひきにくくなったという話も聞きます。
ほかにも血圧や血糖値が下がった、坐骨神経痛やギックリ腰の症状が軽くなったという声を聞きますが、実はラジオ体操がこれらの症状を改善させたのではなく
ラジオ体操を継続することで体全体の血流がよくなり、筋肉に弾力性ができ、その結果、症状が緩和されたと考えるほうが正しいのです。
つまりラジオ体操は、漢方薬のようにじわじわと体のなかに染み込み、もとの健全な状態に戻す働きをしたのです。決して即効性があるものではありません。
質問コーナー｜NPO法人全国ラジオ体操連盟より引用しました。
「体全体の血流がよくなり、筋肉に弾力性ができる」・・・これは体が温まることで実感できてますね、肩が軽くなったのも思い込みではないようです!
さいごに
今までのラジオ体操のやり方は間違ってはいなかったですが、「有酸素運動の効果を高めるため呼吸を止めない」ように気をつけることが大切ですね。
自分の体調に合わせて無理なく続けていきたいです。
血のめぐりが良くなったら、むくみも解消されるのかな?
子供の頃は「やらされている」という感覚で、夏休みのラジオ体操なんていつもギリギリに行ってイヤイヤ・適当にしていました。
大人になって真面目に取り組むとは思っていませんでしたが、運動不足解消に脂肪燃焼効果、今のわたしにとても重要なことです。
本当は毎日ウォーキングもしたいけど、欲ばると続かないから「ラジオ体操が当たり前」になったら、運動を増やしていこう!
かちこ
